NEAT zuerst
Alltagsbewegung macht den Unterschied.
Treppe, kurze Wege, aufstehen – viele kleine Impulse, große Wirkung.
Klein anfangen, regelmäßig bleiben. Bewegung ist der Taktgeber für Stoffwechsel, Schlaf & Stimmung.
Alltagsbewegung macht den Unterschied.
Treppe, kurze Wege, aufstehen – viele kleine Impulse, große Wirkung.
Langsam starten, Strukturen aufbauen.
Gelenke, Sehnen & Faszien lieben Progression – nicht Sprung in die Vollen.
Beweglich bleibt, wer bewegt.
Leichtes Dehnen, myofasziale Selbstmassage, Mobility-Routinen – täglich ein paar Minuten.
Stark & belastbar – ohne Härte.
2× Kraft + 2–3× Ausdauer pro Woche – angepasst an Gewicht, Zeit & Motivation.
Non-Exercise Activity Thermogenesis – der Großteil deines Tagesumsatzes steckt im Alltag.
Zielbereiche setzen (z. B. 5k → 7k → 10k) – ohne Dogma.
2–3× am Tag 5 Min bewegen/strecken – Kreislauf & Rücken danken.
Wechsel zwischen Sitzen/Stehen/Gehen – Variabilität statt Statik.
10–15 Min Spazieren stabilisiert Blutzucker & verbessert Verdauung.
Strukturen passen sich langsam an – lass ihnen Zeit: Dauer, dann Intensität.
Von 10 Min → 20 Min → 30 Min, dann Tempo steigern.
Schonende Wege: Rad, Schwimmen, zügiges Gehen.
Saubere Ausführung vor Mehrgewicht/Tempo.
„Heute kurz ist besser als gar nicht“ – Routine vor Perfektion.
Beweglich bleibt, wer bewegt: kurze Routinen, große Wirkung im Alltag.
Myofasziale Selbstmassage – schmerzfrei bleiben, Beweglichkeit erhöhen.
2–5 Min täglich Hüfte/Brustwirbelsäule/Knöchel.
Gegenmuskeln wecken – viel Sitzen ausgleichen.
Druck reduzieren, Tiefe gewinnen – durch die Nase.
Stark & belastbar – in kleinen, regelmäßigen Schritten.
2×/Woche Ganzkörper – Fokus auf Technik & große Bewegungen.
2–3×/Woche locker bis moderat – Herz & Stoffwechsel trainieren.
Kraft + kurzer Cardio-Block – effizient & alltagstauglich.
Ruhetage & Schlafqualität bestimmen Fortschritt.